How to Protect your Lungs in Winter to Stay Healthy

सर्दियों में अपने फेफड़ों को बीमार होने से कैसे बचाएँ और स्वस्थ बनें रहे 

सर्दियों के मौसम में फेफड़ों को सुरक्षित रखना एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। हम आपको बताएंगे कि सर्दियों में फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए किन उपायों को अपनाया जा सकता है।

1. गर्म कपड़ों का सही उपयोग करें

सर्दी से बचने के लिए हमेशा गर्म और हल्के कपड़े पहनें। ठंडी हवा फेफड़ों पर बुरा असर डाल सकती है, इसलिए मफलर या मास्क का उपयोग करें ताकि आपकी सांसें ठंडी हवा से सुरक्षित रहें।

2. घर के अंदर हवा की गुणवत्ता बनाए रखें

आजकल  बड़े शहरों में सर्दियों में वायू का प्रवाह गर्मियों के मुकाबले स्लो या धीमा होने के कारण , वायु में धुल और पोलुशन का घनत्व बढ़ जाता है इसलिए घर के अंदर धूल और प्रदूषण को कम करने के लिए एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें। घर की नियमित सफाई और खिड़कियां बंद रखने से ठंडी और प्रदूषित हवा अंदर नहीं आएगी।

घरों के अंदर धुवाँ करने से बचें व् खिड़कियों और रोशनदानों से कमरों का वातावरण स्वच्छ बनाये रखें, ज्यादातर लोगों को धुल व धुवें से एलेर्जी होती है इसलिए दवाइयों के बजाय सर्दियों में अपनी श्वासनलियों को स्वस्थ बनाय  रखने के लिए धुल और धुवें से दूर रहना ही सबसे अच्छा बचाव है .  

3. खानपान पर ध्यान दें

सर्दियों में फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए पोषण युक्त आहार लेना बहुत जरूरी है। अदरक, हल्दी, तुलसी, और शहद जैसी प्राकृतिक चीज़ें फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। विटामिन-सी से भरपूर फल, जैसे संतरा और नींबू, इम्यूनिटी बढ़ाने में सहायक होते हैं।

साधारण चाय के बजाय ग्रीन टी- चाय , काढ़ा, सूप, गर्म पानी, गर्म दूध, शहद, गुड़ , तिल और गुड़  से बने पदार्थ, कश्मीरी कहवा आदि लेना  चाहिए 

4. नियमित व्यायाम करें

सर्दियों में नियमित रूप से व्यायाम करने से फेफड़ों की क्षमता बेहतर होती है। ध्यान और योग जैसी क्रियाएं सांस लेने की प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।

घर से बहार जाकर व्यायाम करने से बचें क्योकी बड़े शहरों में अधिक पोलुशन के कारण इसका असर उल्टा हो सकता है, इसलिए घर के अंदर का साफ़ वातावरण ही व्यायाम के लिए सबसे उपयुक्त होता है .  

5. धूम्रपान और प्रदूषण से बचें

सर्दियों में धूम्रपान और प्रदूषण का प्रभाव ज्यादा होता है। धूम्रपान से पूरी तरह बचें और अगर बाहर जाना जरूरी हो तो मास्क पहनें। सुबह और शाम के समय बाहर जाने से बचें क्योंकि इस समय ठंड और धुंध ज्यादा होती है।

6. हाइड्रेटेड रहें

सर्दियों में पानी कम पीने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन यह फेफड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी और गर्म पेय पदार्थों का सेवन करें। कोशिस करें हल्का गुनगुना पानी ही पियें, ठन्डे पानी से जुकाम खांसी व् गाला ख़राब होने की समस्या 200 गुना ज्यादा बढ़ जाती है .  

7. नियमित स्वास्थ्य जांच

अगर आपको पहले से ही सांस संबंधी कोई समस्या है, तो सर्दियों में नियमित रूप से डॉक्टर से जांच कराएं। समय पर उपचार आपके फेफड़ों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

10 best Hot drinks that can boost your Lungs health in winter Season :

10 बेस्ट गर्म पेय जो आपको सर्दियों में रखेंगें हेल्थी और फिट 

1 -  गर्म पानी में  शहद और निम्बू का रस 

2 -  हल्दी का दुध 

3 - फ्रेश वेजिटेबल जूसेस या  सूप 

4 -  अदरक और शहद का गर्म पानी में चाय की तरह सेवन 

5 -  गर्म पानी में दालचीनी की चाय 

6 -  अनार का जूस 

7 -  हॉट चोकोलेट कोकोआ के साथ 

8 -  मिंट और पुदीने का गर्म पेय 

9 -  बादाम के साथ गर्म दूध 

10 -  एप्पल साइडर विनेगर का गर्म पानी में पेय 

सर्दियों में अपने फेफड़ों की देखभाल करना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसके लिए जागरूकता और नियमितता जरूरी है। इन सुझावों को अपनाकर आप न केवल अपने फेफड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं, बल्कि पूरी सर्दी को ऊर्जा और उत्साह के साथ बिता सकते हैं।