How to Protect your Lungs in Winter to Stay Healthy

सर्दियों में बार बार गला ख़राब-खांसी-जुकाम-बुखार 

फेफड़ों को मजबूत करने के 7 असरदार घरेलू उपाय

सर्दियों में फेफड़ों को बीमार होने से बचाने के 7 असरदार उपाय। जानिए क्या खाएँ, क्या करें और 

कैसे रहें ताकि ठंड में भी आपकी साँसें रहें स्वस्थ।

  

NB7- Delhi ( Updated by Shristi Bora) 

सर्दियों में ठंडी हवा, स्मॉग, धूल और प्रदूषण फेफड़ों पर गहरा असर डालते हैं। WHO के अनुसार, ठंड के महीनों में श्वसन संबंधी बीमारियाँ 40% तक बढ़ जाती हैं।

लेकिन कुछ आसान बदलावों और सही आदतों से आप अपने फेफड़ों को मजबूत, साफ और हेल्दी रख सकते हैं।

1. गर्म कपड़ों का सही उपयोग करें

सर्दी के मौसम में ठंडी और सूखी हवा फेफड़ों की झिल्ली को सूखा देती है, जिससे सांस लेने में परेशानी और खांसी बढ़ती है।

सर्दी से बचने के लिए हमेशा गर्म और हल्के कपड़े पहनें। ठंडी हवा फेफड़ों पर बुरा असर डाल सकती है, इसलिए

रुमाल, मफलर या मास्क का उपयोग करें ताकि आपकी सांसें ठंडी हवा से सुरक्षित रहें।

2. घर के अंदर हवा की गुणवत्ता बनाए रखें

सर्दियों में लोग दरवाजे-खिड़कियाँ बंद रखते हैं, जिससे अंदर की हवा दूषित हो जाती है।

आजकल बड़े शहरों में सर्दियों में वायू का प्रवाह गर्मियों के मुकाबले स्लो या धीमा होने के कारण , वायु में धुल और

पोलुशन का घनत्व बढ़ जाता है इसलिए घर के अंदर धूल और प्रदूषण को कम करने के लिए एयर प्यूरीफायर का

उपयोग करें। घर की नियमित सफाई और खिड़कियां बंद रखने से ठंडी और प्रदूषित हवा अंदर नहीं आएगी।

घरों के अंदर धुवाँ करने से बचें व् खिड़कियों और रोशनदानों से कमरों का वातावरण स्वच्छ बनाये रखें, ज्यादातर

लोगों को धुल व धुवें से एलेर्जी होती है इसलिए दवाइयों के बजाय सर्दियों में अपनी श्वासनलियों को स्वस्थ बनाय रखने के लिए धुल और धुवें से दूर रहना ही सबसे अच्छा बचाव है .  

-एयर प्यूरीफायर या घरेलू पौधे जैसे Snake Plant और Areca Palm का उपयोग करें।

(NASA Clean Air Study के अनुसार, इनडोर प्लांट्स हवा में मौजूद 87% टॉक्सिक एलिमिनेट करता है )

-कमरे में अगरबत्ती, धुआँ या मोमबत्ती का उपयोग कम या हो सके तो न करें।

-रोज़ाना कुछ समय के लिए खिड़कियाँ खोलें ताकि हवा का प्रवाह बना रहे।

-घर में हो या घर से बाहर हमेशा अपने साथ एक गर्म पानी की बोतल रखें और अपने गले को 

 रखें स्वस्थ 

घर से निकलते समय:-

घर से बाहर के वातावरण की गुणवत्ता पर आपका कंट्रोल नहीं होता, इसलिए अपनी दिनचर्या में से सुबह सवेरे टहलने की आदत को धुप निकलने के बाद की आदत बनाएं क्योंकि सर्दियों में सुबह कोहरे के कारण धुल और पोलुशन के कणों की मात्रा बहुत अधिक होती है, इससे बचें, सिर्फ दिनचर्या बदलने से स्वास्थ्य में बदलाव आप स्वयं महसूस करेंगें ।

-साँस से सम्बंधित परेशानियों से पीड़ित या अधिक उम्र के लोग सुबह-सुबह नहीं, धूप में टहलें

-सुबह के समय हवा में PM 2.5 और PM 10 कणों की मात्रा सबसे ज्यादा होती है।

-टहलने या योग करने का सबसे अच्छा समय है सुबह 10 बजे के बाद या शाम 4 बजे से पहले।

-सर्दियों में सूरज की हल्की धूप विटामिन D का प्राकृतिक स्रोत है, जो फेफड़ों की कार्यक्षमता को सुधारता है।

3. खानपान पर ध्यान दें

सर्दियों में फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए पोषण युक्त आहार लेना बहुत जरूरी है। अदरक, हल्दी, तुलसी, और शहद जैसी प्राकृतिक चीज़ें फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। विटामिन-सी से भरपूर फल, जैसे संतरा और नींबू, इम्यूनिटी बढ़ाने में सहायक होते हैं।

साधारण चाय के बजाय ग्रीन टी- चाय , काढ़ा, सूप, गर्म पानी, गर्म दूध, शहद, गुड़ , तिल और गुड़ से बने पदार्थ, कश्मीरी कहवा आदि लेना चाहिए

आपका आहार फेफड़ों की मजबूती में अहम भूमिका निभाता है।

-अदरक, हल्दी, तुलसी और शहद फेफड़ों में जमा बलगम को साफ करते हैं।

-विटामिन C वाले फल जैसे संतरा, आंवला, नींबू – इम्यूनिटी बढ़ाते हैं।

-ग्रीन टी, सूप, तिल, गुड़, और कश्मीरी कहवा शरीर को गर्म रखकर संक्रमण से बचाते हैं।

4. नियमित व्यायाम करें

सर्दियों में नियमित रूप से व्यायाम करने से फेफड़ों की क्षमता बेहतर होती है। ध्यान और योग जैसी क्रियाएं सांस लेने की प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।

घर से बहार जाकर व्यायाम करने से बचें क्योकी बड़े शहरों में अधिक पोलुशन के कारण इसका 

असर उल्टा हो सकता है, इसलिए घर के अंदर का साफ़ वातावरण ही व्यायाम के लिए सबसे उपयुक्त 

होता है.

घर के अंदर हल्का व्यायाम और योग करें

-प्रदूषित हवा में बाहर व्यायाम करने से लाभ की जगह नुकसान हो सकता है।
-प्राणायाम, भ्रामरी, और अनुलोम-विलोम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं।
-रोज़ाना 20 मिनट डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ करें।

5. धूम्रपान और धुल के प्रदूषण से बचें

सर्दियों में धूम्रपान और प्रदूषण का प्रभाव ज्यादा होता है। धूम्रपान से पूरी तरह बचें और अगर बाहर जाना जरूरी

हो तो मास्क पहनें। सुबह और शाम के समय बाहर जाने से बचें क्योंकि इस समय ठंड और धुंध ज्यादा होती है।

6. हाइड्रेटेड रहें

सर्दियों में पानी कम पीने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन यह फेफड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है। शरीर को

हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी और गर्म पेय पदार्थों का सेवन करें। कोशिस करें हल्का गुनगुना पानी ही पियें,

ठन्डे पानी से जुकाम खांसी व् गाला ख़राब होने की समस्या 200 गुना ज्यादा बढ़ जाती है .

7. नियमित स्वास्थ्य जांच

अगर आपको पहले से ही सांस संबंधी कोई समस्या है, तो सर्दियों में नियमित रूप से डॉक्टर से जांच कराएं। समय

पर उपचार आपके फेफड़ों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

10 best Hot drinks that can boost your Lungs health in winter Season :

10 बेस्ट गर्म पेय जो आपको सर्दियों में रखेंगें हेल्थी और फिट 

1 -  गर्म पानी में  शहद और निम्बू का रस 

2 -  हल्दी का दुध 

3 - फ्रेश वेजिटेबल जूसेस या  सूप 

4 -  अदरक और शहद का गर्म पानी में चाय की तरह सेवन 

5 -  गर्म पानी में दालचीनी की चाय 

6 -  अनार का जूस 

7 -  हॉट चोकोलेट कोकोआ के साथ 

8 -  मिंट और पुदीने का गर्म पेय 

9 -  बादाम के साथ गर्म दूध 

10 -  एप्पल साइडर विनेगर का गर्म पानी में पेय 

सर्दियों में अपने फेफड़ों की देखभाल करना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसके लिए जागरूकता और नियमितता 

जरूरी है। इन सुझावों को अपनाकर आप न केवल अपने फेफड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं, बल्कि पूरी सर्दी को 

ऊर्जा और उत्साह के साथ बिता सकते हैं।

10 बेस्ट “Hot Drinks” जो सेहत बढ़ाएँ

क्रमांक	पेय पदार्थ	लाभ
1	गर्म पानी में शहद और नींबू	इम्यूनिटी और डिटॉक्स
2	हल्दी वाला दूध	एंटी-इंफ्लेमेटरी
3	ताज़ा वेजिटेबल सूप	पोषक तत्वों से भरपूर
4	अदरक-शहद की चाय	गले और फेफड़ों की सफाई
5	दालचीनी वाली चाय	मेटाबॉलिज्म और रक्त प्रवाह बेहतर
6	अनार का रस	एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
7	हॉट कोको (कोकोआ)	ऊर्जा और मूड बूस्टर
8	मिंट टी	सांस की तकलीफ में राहत
9	बादाम दूध	विटामिन E से फेफड़ों की मजबूती
10	एप्पल साइडर विनेगर ड्रिंक	टॉक्सिन फ्लश आउट करता है

Tags : #LungHealth #WinterCare #HotDrinks  

विटामिन्स से भरपूर खट्टे फल कब और कैसे लें ? और 

कब - किसे खट्टे फल नुकसान करेंगे ?

खट्टे फल पहले से ख़राब गले को और ज्यादा खराब या सूजन पैदा कर सकते हैं 

निम्न बातों का ध्यान रखना है जरूरी !

विटामिन-C वाले फल (जैसे संतरा, नींबू, कीनू, आंवला) फेफड़ों और इम्यून सिस्टम के लिए बेहद फायदेमंद होते

 हैं, लेकिन उनके खट्टे अम्ल (Citric Acid) के कारण गला संवेदनशील या सूजनग्रस्त हो सकता है — खासकर

 अगर मौसम ठंडा हो या पहले से गला बैठा हो।